de rug

Handen ver uit elkaar breed aan het uiteinden van de stang vastgrijpen. Adem in en trek de stang naar beneden ter hoogte van het bovenste deel van de borst terwijl je de borstkas uitzet en je ellenbogen naar achter brengt. Adem uit naar het eind van de beweging.

Met deze oefening train je je rug in de diepte en vooral de bovenste en centrale vezels van de brede rugspier. Bovendien komen de monnikskapspier , de ruitvormige spier, de biceps, de inwendige armspier en de borstspier in werking.